Schwangerschaft

 

SCHWANGERSCHAFT

Du bist schwanger? Herzlichen Glückwunsch!

Ein prägendes Ereignis für jede Frau mit vielen Veränderungen. Körperlich und seelisch gibt es eine Menge zu verarbeiten.

Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um durch Sport abzunehmen, schneller zu werden oder neue Fitness-Meilensteine zu erreichen. Deine Schwangerschaft ist aber auch keine Freikarte für neun Monate ungesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten, sondern vielmehr der perfekte Startpunkt die eigene Gesundheit zu zelebrieren und sich (wieder) einem Fitnessprogramm zu widmen, welches die gesunde Grundlage für eine aktive, wachsende Familie legt.

Gern informiere ich dich während der Schwangerschaft welche Vorteile dir das Sportprogramm bietet oder welche Do´s and Dont´s du in Bezug auf deinen Beckenboden und deinen Bauch beachten solltest.

Sport in der Schwangerschaft:

Ab der 13. SSW begleitet dich dieser Kurs durch die bewegten Monate mit Babybauch. Wenn du ein auf dich zugeschnittenes Workout, was neben angepassten Kräftigungsübungen auch ein sanftes Ausdauertraining sowie einen umfassenden Entspannungsteil mit Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen suchst, bist du hier genau richtig. Ein kostenloses Probetraining kannst du sehr gern vereinbaren.

Im Frühling, Sommer und Herbst trainieren wir outdoor. Im Winter wird die Stunde indoor verlegt.

Kursgebühr:

      85 EUR / 7-Wochen Kurs (1 Kursstunde pro Woche)

Hier geht’s zur Anmeldung

 

Wochenbett

Hurra – dein Baby ist da! Herzlichen Glückwunsch!

Du befindest dich im Wochenbett und möchtest gerne wissen was du jetzt schon für die Regeneration deines Körpers tun kannst? Dann sende ich dir gerne kostenfrei den Regenerationsplan fürs Wochenbett mit Übungen zu. Auf Wunsch kann ich diese auch in einer persönlichen Beratungsstunde mit dir besprechen und dir bei der Ausführung der Übungen helfen!

Persönliche Beratungsstunde:

      49 EUR / 60 min

Wenn du nach sechs Wochen bei der Untersuchung bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt das OK für einen Rückbildungskurs erhalten hast, kannst du dich gern für einen Termin zum Rückbildungskurs bei mir vormerken lassen. Hier geht’s zu den Kursterminen!

Falls du schon einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme o.ä. gebucht hast, aber zusätzlich noch eine individuelle Betreuung wünschst, biete ich dir eine individuelle Rückbildungsbegleitung im 1:1 Training.

Erfahre hier mehr zum 1:1 Training!

 

Rückbildung

Du hattest bereits die gynäkologische Untersuchung bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt und hast das OK für die Rückbildung bekommen? Super – dann ist zwischen der 6.-8. Woche nach der Geburt ein guter Starttermin.

Ziel des Kurses ist es, den Beckenboden wieder zu erspüren, wahrzunehmen und deine Atmung zu harmonisieren. Dein Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt mehr oder weniger stark strapaziert. Durch eventuelle Geburtsverletzungen kannst du ihn nicht mehr wie gewohnt ansteuern. Zudem hat dein Baby im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Platz in deinem Bauch eingenommen und somit die vorhandenen Organe und Muskeln verdrängt. Der Zwerchfell-Hochstand führt zu einem gewissen Elastizitäts – und Kraftverlust bei diesem wichtigen Atemmuskel. Dadurch ist dieser nach der Geburt im Ungleichgewicht und deine Atemmechanik muss sich erst wieder erholen. 

Mit gezielten Übungen straffen wir deine Körpermitte und binden nach und nach den ganzen Körper mit ein. Ziel des Rückbildungs-Workouts ist es, dass die Zusammenarbeit zwischen deinem Beckenboden, dem Zwerchfell und der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur gut funktioniert und deine Atmung gezielter gesteuert werden kann. Deine Körpermitte soll wieder so stabil werden, dass du, falls gewünscht, wieder in dein bisheriges Sportprogramm einsteigen kannst.

Zu dem praktischen Training vermittle ich dir auch Wissen über deinen Körper, wie er sich durch die Schwangerschaft und Geburt verändert hat und mit welchem Alltagsverhalten du ihn unterstützten kannst, wieder zurück zu seiner alten Form zu finden.

Du erhältst während des Kurses Übungen für zu Hause und am Ende eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.

Rückbildungskurse in Erding und Markt Schwaben

+++Achtung: Unsere Kurse finden auf Grund der aktuellen Situation online per Live-Stream statt. Sobald es die Situation zu lässt, werden die Termine in Präsenz fortgeführt+++

Kurse in Erding:

Montag 19h30-21h00 , (Online-Live-Kurs) = 6 Termine je 90 Minuten;
26.04. – 14.06.21 (Kurs läuft)

Kursgebühr (i.d.R. Selbstzahler):

      98 EUR inkl. Skript und Teilnahmebescheinigung

 

Kurse in Markt Schwaben:

Dienstag 20h00-21h00, (Online-Live-Kurs) = 10 Termine je 60 Minuten;
Start  04.05.21 – 20.07.21 (ausgebucht)

!!! Achtung dieser Kurs ist krankenkassenanerkannt und wird teilweise bis zu 100% bezuschusst!!!

Hier geht´s zur Anmeldung

1:1 Training

Falls dir Rückbildungskurse in der Gruppe zu stressig bzw. für dich zeitlich unpassend sind…

Du das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist, einmal etwas nur für DICH und deinen Körper zu tun…

Dann bist du bei mir genau richtig!

Von mir bekommst du einen Trainingsplan abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse und deine aktuelle körperliche Fitness. Regenerative Übungen nach der Geburt und zur Rückbildung, ein moderates und gesundheitsorientiertes Fitnesstraining in den ersten Babyjahren und danach.

Vorteile:

⇒ individuelles, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training

⇒ Trainingsort ganz bequem nach deinen Vorlieben 

⇒ flexible Trainingszeiten die zu dir passen

⇒ dein Baby kann dabei sein

In dieser Stunde zählst nur du und dein Wohlbefinden! 

      79 EUR / 60 min

  • beim Kauf einer 8er Karte nur 59 € / Std. inkl. Anamnese
  • individuelle Angebotspakete auf Anfrage

Hier geht´s zur Anmeldung

Workshops

+++Präsenztermine sind aufgrund von Corona bis auf Weiteres abgesagt.+++

 

Ich biete dir verschiedene Themen-Workshops an, bei denen wir in der Gruppe das jeweilige Thema theoretisch und praktisch bearbeiten. Begrenzte Teilnehmeranzahl!

Thema “Der Beckenboden”:

Wahrnehmung, Erspüren, Anatomie und Funktion des Beckenbodens. Kräftigungs- und Entspannungsübungen in Zusammenhang mit dem 4-Teile-System.

Bitte mitbringen: Bequeme, sportliche Kleidung; Handtuch; kleines Kissen; Stoppersocken; Getränk; eine Maske für die Wege im Sportpark

Thema “Die Rektusdiastase”:

Was ist das? Wie entsteht sie? Selbsttest, Richtiges Alltagsverhalten, Welche Übungen und Atemtechniken helfen mir?

Bitte mitbringen: Bequeme, sportliche Kleidung; Handtuch; Stoppersocken; Getränk; eine Maske für die Wege im Sportpark

 

Teilnahmegebühr:

      39 EUR / Person

Hier geht´s zur Anmeldung

 

Sport mit deinem Baby im Kinderwagen oder in der Trage (outdoor)

Wenn du deinen Rückbildungskurs absolviert hast, dann stelle dir folgende Fragen:

Kannst du deinen Beckenboden gut erspüren? Fühlt sich deine Körpermitte stabil an? Hast du hast kein Druckgefühl nach “unten”? Dann ist dies ein guter Zeitpunkt mit einem Wiedereinsteiger-Programm zu beginnen. 

Ziel ist es weiterhin deine Körpermitte zu kräftigen und das Zusammenspiel mit deinem Beckenboden zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Gerne berate ich dich auch in Hinblick auf deine Ernährung. 

Das Training besteht aus Yoga und Pilates “Übungen”, sowie Elementen aus dem Functional Training. In jeder Stunde vermittle ich dir zudem nützliches Wissen zu deinem Körper um dich zur Expertin von diesem zu machen. 

In meinem Training gilt: Qualität vor Quantität der Übungsausführung, denn weniger ist mehr. Spaß und Austausch mit anderen Müttern. Gerne kann eine kostenlose Probestunde vereinbart werden.

Kursgebühr:

      109 EUR / 10-Wochen Kurs (1 Kursstunde pro Woche)

      109 EUR / 6-Wochen Kurs (2 Kursstunden pro Woche)

  • Für mehr Flexibilität biete ich alternativ 8er Karten zu 109 EUR (3 Monate gültig) oder 12er Karten zu 149 EUR (4 Monate gültig) an.
  • Beste Freundinnen-Bonus: Du erhältst eine Gratisstunde zusätzlich, wenn du eine weitere Mami zum Training motivierst.

Hier geht’s zur Kursübersicht

Hier geht’s zur Anmeldung

 

Foto Andreas Schwarz @LAUFMAMALAUF
Foto Andreas Schwarz @LAUFMAMALAUF

Präventionskurs

Die Zentrale Prüfstelle für Prävention hat unseren Outdoor-Kurs Fit mit Kind und Kinderwagen / Trage zertifiziert! Somit bietet meine Kollegin und Trainerin Barbara Oehl am Standort Markt Schwaben einen Krankenkassenkurs an, den ihr bei 70-80 Prozent Teilnahme bequem bei eurer gesetzlichen Krankenkasse für eine Übernahme bzw. Bezuschussung einreichen könnt. So einfach geht’s:

  • Melde dich über dieses Kontaktformular an.
  • Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst.
  • Bitte beachte, dass du zwischen 70 und 80 Prozent am Training teilgenommen haben musst, damit dich deine Kasse unterstützt. Bitte kläre die Details mit deiner Krankenkasse ab.
  • Es handelt sich um einen geschlossenen 10-Wochen Kurs mit einem festgelegten Start- und Endtermin.

Kursgebühr:

      130 EUR / 10-Wochen Kurs (1 Kursstunde pro Woche)

Mehr Infos hier

Hier geht’s zur Anmeldung

 

Abendtraining – Zeit NUR für dich!

Wenn die Kinder größer sind, Mama wieder arbeiten geht und für alle, die besonders intensiv trainieren wollen, bieten wir unsere „Mama-macht-mehr“ Outdoor-Fitness-Kurse an. Dieses Intensiv-Programm ist ein besonders wirkungsvolles, sich steigerndes Trainingskonzept mit Fokus auf die Core-Muskulatur und Cardio-Einheiten, die es in sich haben.

Die „Mama-macht-mehr“-Kurse folgen den Prinzipien des High Intensity Intervall Training (HIIT). Dadurch ermöglichen sie Dir eine perfekte Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Intensive, kurze Belastungen wechseln mit aktiven Pausen.

Mehr Infos findest du hier

Hier geht’s zur Anmeldung

FunTone®

Das FunTone® Konzept ist innovativ, effizient und einfach.

Funktionelle Bewegungen sowie die ideale Bewegungsdauer – in einer wirkungsvollen Reihenfolge definieren die Bewegungsqualität im Gruppentraining und setzen die effizientesten Trainingsreize. Eine perfekte Kombination aus Bewegungsvielfalt, Spaß und Intensität. Du bringst dich an deine Grenzen und steigerst deine Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit. 

Hier geht’s zur Anmeldung